Guía Inicial: Cómo Empezar con la Cinta de Correr – Paso a Paso!

Ya hemos visto los beneficios de la cinta de correr es un aparato ideal para podernos entrenar o mantenernos en casa, pero si eres nuevo con esta máquina te damos un tutorial de como empezar a correr en cinta.

Lo bueno que tiene es que hace que tu cuerpo se ejercite con un movimiento totalmente natural, con la obvia diferencia de que no hay desplazamiento hacia adelante y no necesitamos una gran distancia o espacio para realizarlo. Por podemos elegir entre las cintas de correr plegables, que no tienen motor y el movimiento es meramente por inercia, las cuales no imitan bien el todo salir a correr en exteriores.

Con ella realizamos un ejercicio constante que nos permite mover todas las articulaciones al mismo tiempo y por lo tanto realizar un movimiento que será positivo para mantener la elasticidad de los tendones, los cuales cuando realizamos una vida sedentaria o nos movemos demasiado poco tienden a resentirse con el riesgo que conlleva realizar ejercicio sin cuidado posteriormente.

Bajo mi punto de vista realiza un impacto medio, pero desde luego es mucho peor correr en exteriores en superficies duras como la carretera.

como empezar a correr en cinta

Es válida para todos los niveles, tanto personas con un alto sobrepeso que tengan que empezar a caminar para recuperar movilidad, y sobre todo por eso que comenté de tener cuidado con los tendones y las articulaciones de hacer un calentamiento previo correcto para no sobrecargar la zona y acabar teniendo lesiones como una tendinitis que nos pueden dejar sentados sin poder ejercitarnos unas cuantas semanas.

En caso de querer preparar una carrera podemos elegir entre un buen rango de velocidades entre trote y carrera, cuanto más rápido sea el ejercicio mayor gasto calórico y los beneficios pero antes tendremos que acabarlo, es ideal tanto para entrenar como adelgazar.

En multitud de modelos podemos modificar la pendiente, lo que aumentará considerablemente la resistencia y nos mejorará la respiración y musculatura, algo muy utilizado como comentamos en los ejercicios de alta intensidad. En estos casos te recomendamos una pendiente máxima del 4% para correr y en torno al 5-8% para caminar.

¿Cómo es la primera vez si hace tiempo que no hago ejercicio?

Si estás empezando y vas a usarla por primera vez es más recomendable es comenzar andando, especialmente si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio o caminar durante al menos una hora al día. Cuando tengas cierta resistencia o sobre todo si te ves confortable y sin cansarte demasiado, puedes empezar a correr dos o tres días por semana dejando un día entre medias por lo menos para descansar. Sobre todo es importante realizar un calentamiento previo y un estiramiento posterior al ejercicio.

Una forma para calentar adecuadamente es andar durante cinco minutos e ir aumentando la velocidad o pendiente a medida que notemos las piernas más sueltas. Posteriormente tenemos que volver a bajar el nivel hasta andar unos minutos y estirar los músculos para que se relajen adecuadamente

Las cintas de correr no son recomendables para personas con problemas de espalda, rodillas o tobillos, para estos ejercicios es mejor la bicicleta estática por ejemplo, pues el movimiento es más fluído pues nos ayuda la máquina.

Siempre recuerda una limpieza adecuada después del ejercicio, no dejes restos de sudor tanto por higiene como porque la máquina de estropee con el tiempo, pues requiere mantenimiento mínimo.

En conclusión.

Correr en cinta es una excelente opción para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías sin salir de casa. Aunque puede parecer intimidante al principio, con algunos consejos prácticos y una actitud positiva, cualquier persona puede empezar a disfrutar de los beneficios del running indoor.

Desde elegir la mejor cinta para tus necesidades hasta establecer una rutina de entrenamiento efectiva, hay muchos factores a considerar al empezar a correr en cinta. Con la información y recomendaciones proporcionadas en este artículo, esperamos haber ayudado a guiar a los principiantes en el camino hacia una vida más activa y saludable. Recuerda que lo más importante es ser consistente y progresar gradualmente, ¡así que sigue adelante y disfruta de los resultados!

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