Actualizado el 18 marzo, 2023 Por Andres Trainer
Puede parecer que hacer bicicleta es un ejercicio demasiado obvio y sencillo de realizar, pero también es demasiado sencillo escuchar en gimnasios a gente que le duele la espalda o tiene molestias, eso no debería ser así y menos en una zona tan sensible como la espalda, con lo que algo estaremos haciendo mal…
La razón más común es que la bicicleta spinning no estaba bien regulada o la posición que hemos adoptado en la misma no era la correcta, piensa que tu cuerpo va a estar muchos minutos en ese aparato montado y en una posición determinada, si a esto le sumamos que estamos haciendo un movimiento, si no lo hace correctamente podemos resentirnos o lesionarnos.
Como posicionar el sillín.
Un truco muy utilizado es ponernos de pie al lado de la bici estática y el sillín tiene que estar a la altura de nuestra cadera, si nos subimos, al sentarnos, colocamos los pies en los pedales y al situarlo en la parte más alejada del movimiento tiene que quedar ligeramente flexionada, nunca estirada del todo.
Altura del manillar.
Es uno de los errores más típicos, muchos regulan el sillín por inercia y lo ponen de una forma confortable, hasta se sabe que las piernas no tienen que estar estiradas del todo, pero ¿el manillar? muchas veces ni se tiene en cuenta y nos sentimos ya agusto al sentarnos y tener las piernas cómodas, pero es en este punto donde está el mayor, fallo, pues si lo colocamos mal la espalda es la que se verá resentida.
Tiene que estar a la altura del sillín en el caso de las de Indoor, en las estáticas un poco más arriba, hasta que lleguemos de una forma cómoda sin notar tirones en la espalda o que la doblamos incorrectamente.
La cuestión es que nunca tiene que estar mucho más alto porque entonces el ejercicio será demasiado ligero y los músculos abdominales y lumbares apenas se ejercitaran, además encogeremos los hombros y escondemos el cuello lo que nos deformará la espalda con la tensión del ejercicio.
Distancia entre manillar y sillín.
Tiene que ser equivalente a nuestro antebrazo, colocando el codo justo delante del sillín y tenemos que tocar el manillar con la punta de los dedos. Así tendremos la espalda estirada de forma natural y en posición adecuada para mantener el ejercicio soportando la presión correctamente.
Recuerda que cuanto mejor cuides estos detalles, también aprovecharás mejor tu bicicleta y harás de forma más efectiva el ejercicio además de evitar lesiones y problemas que no deberían impedirte volver a subirte a la bici.
Fuente: www.trendenciasbelleza.com
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